САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫ – АДАМНЫҢ ӨМІР САЛТЫ
Салауатты өмір салты (СӨС) – аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға бағытталған адамның өмір салты. Медицина қаншалықты кемел болса да, ол барлық аурудан арыла алмайды. Адам - өз денсаулығының жасаушысы, ол үшін күресуі керек.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) айтуынша, «денсаулық – бұл аурудың немесе кемістіктің болмауы ғана емес, физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық жағдайы». Біздің денсаулығымыз 10% генімізбен, 20% өмір сүріп жатқан ортамызбен, тағы 10% медициналық қызмет көрсету деңгейімен, ал қалған 60% салауатты өмір салтымен анықталатыны белгілі.
Салауатты өмір салты келесі негізгі элементтерді қамтиды: еңбек пен демалыстың ұтымды режимі, рационалды тамақтану, оңтайлы қозғалыс режимі, қатаю, жеке бас гигиенасы, зиянды әдеттерді жою, стресс.
Ұтымды еңбек және демалыс режимі салауатты өмір салтының қажетті элементі болып табылады. Күн тәртібі жасты, еңбек әрекетінің сипатын және денсаулық жағдайын ескере отырып құрылуы керек. Дене еңбегі мен ой еңбегінің ұтымды кезектесуі денсаулық пен жоғары көрсеткіштердің кепілі болып табылады. Еңбек белсенділігі мен демалыстың кезектесуі де маңызды. Күндізгі демалыстың маңызды құрамдас бөлігі - ұйқы. Ұйқының дұрыс ырғағын дамыту денсаулық пен өнімділік үшін өте маңызды. Сондай-ақ ұйықтап жатқанда толық демалуға мүмкіндігіңіз болуы керек. Ересек адамның ұйқысы кем дегенде 7-8 сағатқа созылуы керек. Дұрыс ұйқыны не қамтамасыз ете алады?
Ұйықтар алдында жастықтарды жақсылап сүртіңіз. Мойынның астына кішкентай төртбұрышты жастықты немесе жастықты қолданған дұрыс.
Бөлмеден барлық гүлдер мен күшті иіс көздерін алып тастаңыз.
Түнде тамақ ішпеңіз және ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз.
Ұйқының жеткілікті болуы үшін түн ортасына дейін міндетті түрде ұйықтау керек (ұйқының болмауы жүйке жүйесінің шамадан тыс жұмыс істеуіне, дененің сарқылуына және әлсіреуіне әкеледі).
Сіздің төсегіңіздің беті қатты және тегіс болуы керек.
Теледидардың алдында немесе компьютер жұмыс істеп тұрған бөлмеде ұйықтау ұсынылмайды.
Оң және сол жақтың ішкі мүшелері демалуы үшін бір жағынан екінші жағына аударылып ұйықтау жақсы.
Бөлмедегі ауа таза болуы керек, ол үшін ашық желдеткіш немесе терезе (17-18 0 С температурада ) ұйықтауға дағдылану жақсы .
Теңгерімді тамақтану денсаулық үшін өте маңызды. Тамақтану толық болуы керек, яғни. жарма, көкөніс, макарон өнімдері арқылы көмірсулардың жеткілікті мөлшерін (50-75%) қамтиды; өсімдік және жануар текті ақуыздың жеткілікті мөлшері (10-15%); майлар (15-30%) өсімдік және жануар текті. Диета энергетикалық теңгерімді болуы керек, яғни. Ағзаға жұмсалған қоректік заттар мен энергияның бірдей мөлшері түсуі керек. Тамақтану тұрақты болуы керек, күніне кемінде 4-5 рет. Таңғы ас міндетті түрде! Кешкі ас пен таңғы ас арасындағы үзіліс 10 сағаттан аспауы керек. Дұрыс тамақтану - сіздің денсаулығыңыз бен белсенді ұзақ өмір сүруіңіздің кепілі.
Физикалық белсенділік – салауатты өмір салты мен қалыпты салмақты сақтаудың ең маңызды шарты. Қазіргі әлемде адамдар аз қозғалуға бейім. Дене шынықтыру деңгейі жеткілікті адамдар созылмалы аурулардан аз зардап шегеді. Керісінше, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар семіздікке және көптеген созылмалы аурулардың пайда болуына бейім. Лифтті пайдаланбай баспалдақпен жүру пайдалы. Дәрігерлердің айтуынша, әрбір қадам адамға 4 секунд өмір береді, ал 70 қадам 28 калория күйдіреді.
Қатайту - салауатты өмір салтының құрамдас бөлігі. Қаттыдану – сыртқы ортаның қолайсыз факторларына организмнің төзімділігінің артуы. Қатайту тұрақты және дәйекті болуы керек, оны күнделікті жасау керек.
Шынықтырудың барлық түрлерінің ішінде ең қарапайымы - ауа ванналарымен қатайту. Олар гимнастикамен, жүгірумен немесе басқа дене жаттығуларымен үйлестіре отырып, ауа ванналарын жоғарғы киімсіз қабылдайды.
Ең күшті қатайту әсері су процедураларымен қамтамасыз етіледі - ысқылау, тазарту, душ, ванналар, қармен сүрту және қысқы жүзу. Сумен қатайту дененің бір бөлігін немесе бүкіл денені сүрту және жуудан басталады, содан кейін алдымен жылы сумен (32-34 0 С), содан кейін бөлме температурасындағы сумен, біртіндеп 15-10 0 С дейін төмендетеді. Ұзақтығы процедураның ұзақтығы - 2 минут.
Қатайту әдістеріне сонымен қатар жалаң аяқ жүру, алдымен пәтерде еденде, содан кейін мамыр-қыркүйек айларында жерде, оны суық аяқ ванналарымен біріктіру (судың температурасы 18-10 0 С) жатады.
Жеке бас гигиенасы – адамның жеке өмірі мен күнделікті өмірінің, жұмысы мен демалысының гигиенасы, салауатты өмір салтының элементі. Ол күнделікті рационалды режимді, дене күтімін, киім мен аяқ киімнің гигиенасын қамтиды.Жеке гигиена ережелерін сақтау денсаулық пен еңбекке қабілеттілікті сақтауға, демек, белсенді ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
Жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкоголь, есірткі).
Темекі шегу кезінде суық тию және жөтел жиі асқынуларға әкеледі.Темекі шегетін адам темекі түтініндегі барлық зиянды заттарды жұтпайды - шамамен жартысы қасындағыларға барады. Шылым шегетіндердің отбасыларында балалар темекі шекпейтін отбасыларға қарағанда респираторлық аурулармен жиі ауырады. Тұрақты және ұзақ темекі шегу ерте қартаюға әкеледі.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголизм адамның барлық жүйелері мен мүшелеріне деструктивті әсер етеді. Алкогольді ішімдіктерді эпизодтық ішу кезінде болатын психикадағы өзгерістер (қозу, депрессия және т.б.) мас күйінде жасалған суицидтердің жиілігін анықтайды.
Стресстің алдын алу, жағымды эмоционалды көзқарас - қандай да бір жағымды пейзажды елестету арқылы демалуды үйреніңіз. Дененің әртүрлі инфекцияларға төзімділігін арттыру үшін күніне 30 минут жеткілікті. Егер сіз демалуды үйренсеңіз, иммундық жүйеңізді белсендіре аласыз.
САУ БОЛҒЫҢЫЗ КЕЛЕСІ – САЛАУАТТЫ ӨМІР СҮРУДІ ҮЙРЕНІҢІЗ!