Городская поликлиника №5 г.Тараз

Жүктілерге арналған гимнастика бойынша 3 дәлелді кеңес Жүктілік кезіндегі дене шынықтыру жаттығулары жоспарыңызға кірмеуі де ғажап емес. Дегенмен, сарапшылар тұрақты түрдегі физикалық салмақ болашақ аналар үшін де, олардың балалары үшін де пайдалы деп санайды. 1. Аздан бастаңыз Физикалық жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, тез жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру арқылы күніне отыз минут бірқалыпты жүктемені қабылдап, жаттығыңыз. Физикалық күш түсіруді аз-аздан бастаңыз. Қиынынан емес, қарапайым нәрседен бастаңыз. Мысалы, күніне 5 минут жаяу жүруден бастап, уақытты ақырын көбейте беріңіз (әр апта сайын 5 минуттан). Егер Сіз үшін қарқынды физикалық жаттығулар үйреншікті нәрсе болса, онда жүктемені азайтқан жөн болар. Шалт қимылдар мен секіруді талап ететін жанасатын және басқа спорт түрлерімен, сондай-ақ құлауға алып келетін шаңғы тебу немесе атқа міну секілді спорт түрлерімен айналысуға болмайды. 2. Жаттығуларды тоқтатпаңыз Аптаның басым бөлігін жаттығуға арнаңыз. Рас, кейде қатты шаршап жатқаныңызда, жаттығу жасағыңыз келмейді, бірақ физикалық жаттығулардың керісінше жағдайыңызды жақсартатынын ұмытпаңыз. Жүктілік кезіндегі дене шынықтыру күш беріп, арқаның ауруын басып, шыдамдылыққа үйретіп, денені босануға дайындап, бұлшықеттерді күшейтетіндігі дәлелденген. Бұдан басқа, жүктілік кезінде денені сау күйде ұстау, босанған соң салмақты тез түсіруге көмектеседі. 3. Өзіңіздің және балаңыздың денсаулығы үшін тырысыңыз